运动减肥法一周瘦20斤:快速有效的减肥法

 说到减肥,相信这是女性最感兴趣的一个话题,女生三大不完:逛不完的街、买不完的衣服、减不完肥。实在是让人头痛,小编很奇怪,那些身材明明很不错的女性,也会经常来一句:最近又长胖了,该减肥了,难懂是我眼睛不好使么?不管怎样爱美是一种天性,那么到底该如何通过运动快速减肥呢?

  1、骑自行车运动减肥法

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  2、跳跃加骑车运动

  首先第一步:波比跳 + 抱膝跳这样的动作是需要8-15次;之后需要继续原地跳绳,重复动作需要30-60次;第三部是仰卧骑车,左右各10-20次。这几个简单的动作,其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等,所以只要每天坚持做下来。很快就会看到惊人的效果。

  3、交互蹲跳减肥法

  一天做30次,1周后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

  4、舞蹈运功减肥法

  舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,不仅可以减肥,还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  5、爬楼梯运动减肥法

  如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  6、跳绳运动减肥法

  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

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